Iris de Goede: 'Start je vakantiedag met een gezond ontbijt'
Familyfun in the wintersun
Als kind gaat Iris altijd in de winter op vakantie. "Mijn ouders hadden het motto: in de zomer is het in Nederland warm en leuk genoeg, dus we gaan in de winterperiode vitamine D pakken in een warm en zonnig land. Zodat we er daarna weer helemaal opgeladen tegenaan konden in Nederland tot het weer lente werd."
Vitamine D loading in Egypte en Spanje
"Ik heb goede herinneringen aan onze gezinsvakanties naar Egypte en de Canarische eilanden. We gingen dan naar een all inclusive resort in Egypte of ergens aan de boulevard op een Canarisch eiland, zodat we 's avonds al wandelend ergens een hapje konden eten. In de zomervakantie bleven we dan thuis. Bij goed weer gingen we varen of trokken eropuit om leuke dingen te ondernemen."
'Elke vakantie heeft z'n charmes'
En dan maken we even een sprongetje in de tijd. Na jarenlang met haar ouders op vakantie te zijn gegaan naar de zon ín de winter, ontdekt Iris in haar tienerjaren hartje zomer de zonnige stapvakantieoorden zoals Renesse, Kos en Marmaris met haar vriendinnen. "Gouden tijden! Ik koester warme herinneringen aan die vakanties. Totaal anders dan wanneer je als kind gaat of later met je vriend of je eigen gezin. Heerlijk onbezorgd lol maken. Elke vakantie heeft zo zijn charmes."
Handig, zo'n man die Spaans spreekt!
Als ze in 2019 haar grote liefde Dennis ontmoet, verruilt ze de zon-zee-strandvakanties voor rondreizen. "Wij houden allebei heel erg van roadtrippen. We zijn veelal naar Spaanse bestemmingen geweest, omdat Dennis goed Spaans spreekt. Dat opent heel veel deuren! De lokale bevolking waardeert dat enorm, waardoor je toch net even andere dingen van een land, regio of eiland te zien krijgt. Local tips voor eettentjes en plekjes die nog niet door de massa zijn ontdekt. Héérlijk! We zijn in Tarifa, Marbella, Malaga en op Menorca, Mallorca en Ibiza geweest met z'n tweetjes. Lekker met de auto rondtrekken en de omgeving verkennen."
Op vakantie met een baby
En sinds bijna twee jaar zijn Iris en Dennis de trotse mama en papa van Fynn. En dat vraagt wéér om een andere vakantievibe ;) "Toen Fynn ongeveer een jaar oud was, zijn we met hem naar de zon gevlogen. Wat neem je veel spullen mee voor zo'n kleintje op vakantie! Maakt niet uit of je een weekendje weg gaat of een week."
Verre vlucht met een kleintje
"Ook hebben we al een verre vlucht met hem gemaakt naar Hilton La Romana op de Dominicaanse Republiek in combinatie met Sint Maarten waar mijn zus woont. De vliegreis ging heel goed. Ik ben normaal niet van de schermpjes, maar de ruimte in het vliegtuig is echt zo beperkt dat ik overstag ben gegaan. Op het resort zelf was het alleen maar genieten. Elke dag vers fruit, heerlijk buiten zijn, de warmte op je lijf voelen... ik ga daar heel goed op."
Bescherm je kind tegen de zon
Bij een gezonde levensstijl hoort ook dat je jezelf en je kindje beschermt tegen de zon. "Fynn houdt echt niet van die 'smerende handen’ op zijn gezicht. Met een make-up sponsje kan ik de zonnebrand goed uitsmeren. Ik gebruik voor hem de beschermende 100% natuurlijke zonnebrandcrème SPF50+ van INCIA. Die laat de eerste 2 minuten een lichte witte waas achter, dus dan weet ik precies waar ik nog niet heb gesmeerd. Deze creme is geschikt voor het hele gezin, baby’s en alle huidtypes."
Neem een UV-pakje mee voor je kind
"Nog beter vind ik de natuurlijke bescherming. Ik neem altijd UV-pakjes mee en verder gewoon niet in de volle zon op het heetst van de dag en dat soort dingen."
Gezonde voeding = gezonde huid
"Na een dag veel buiten zijn en in de zon is het goed om je huid ook ´van binnenuit´ extra te verwennen, zodat de huid zich goed kan herstellen."
- Tip van Iris: "Drink wortelsap of eet veel groente en fruit vol betacaroteen."
- Tip van Iris: "Verwerk eens (diepvries bio) roodfruit in zelfgemaakte ijsjes met kokosmelk. Of maak eens een 'monkey platter' (een bord waar je verschillende soorten eten op legt, red.) met allerlei kleurrijk fruit zoals avocado en abrikoos, groenten als paprika en komkommer, rauwe nootjes, etc."
Zalig samen op Zakynthos
In april van dit jaar is Iris met haar gezinnetje op uitnodiging van Eliza was here naar Zakynthos geweest. Deze reisorganisatie biedt zonvakanties naar toffe bestemmingen ver weg van de massa. De huurauto is altijd inclusief. "We hebben het heerlijk gehad op Zakynthos. We verbleven in een van de drie villa's van Archontiko Koutsis. Rustige ligging en toch overal dichtbij. Het strand was op 2 km afstand en Zakynthos stad was 6 km verderop. Gezwommen in het zwembad, voor Fynn was er een speeltuintje, helemaal prima. En wat is het fijn om in het voorjaar op dit eiland te zijn. Het had iets heel puurs. We hebben heerlijk gegeten in tentjes tussen de locals en leuke plekjes ontdekt op het eiland."
Vakantietype: luie actieveling
"Ik zou mezelf een luie actieveling willen noemen. Ik onderneem graag dingen, maar het moet ook weer niet teveel moeite kosten. Ik vind het ook prima om rondom het huisje te blijven en een keer een stadje te bezoeken. Ik hoef geen hele lijst af te werken en alles te zien. Dagje weg, dagje rust, zeker met een kleintje niet te veel prikkels. Deze vakantie paste dan ook heel goed bij ons."
Tips voor een healty & happy vacation
Behalve tips over zonnige bestemmingen heeft Iris natuurlijk ook nog enkele gezondheidstips voor op vakantie. Wat is dat toch met vakantie en (geen) gezonde voeding? Voordat het zover is streven we allemaal naar een bikinibody, maar eenmaal op je vakantieadres lijken alle goede voornemens als sneeuw voor de zon te verdwijnen. Je all inclusive adres biedt voldoende fruit en salades, toch zegt een stemmetje in ons 'Pak die zoete toetjes, friet en pizzapunt'. Met deze do's en dont's van Iris moet het deze zomer helemaal goed komen!
#1 Start met een gezond ontbijt
"Dé tip die ik iedereen wil meegeven is: start met een gezond ontbijt. Daar heb je de rest van de dag zóveel baat bij. Ga niet hoog in de koolhydraten zitten, vermijd zoete dingen en kies voor eitwitrijk, goede vetten en vezels. Dus pak die omelet, de havermout en dat stuk fruit! Je wordt er vrolijker van en beleeft alles intenser. Het is misschien lastig als je all inclusive zit en je heel sterk de neiging hebt om de verkeerde dingen te pakken, maar de juiste dingen liggen er ook echt bij. Start daarmee en trakteer je later op de dag op iets zoets. Of zelfs al tijdens je ontbijt, maar ná de gezonde start. Je zult merken dat die behoefte al wegneemt als je gezond start. Je bent trots dat je die keuzes maakt en kan het toetje laten staan. Echt! Lukt het een keer niet, dan neem je dat cakeje wel. Maar kies eerst voor de gezonde dingen. Het laatste wat je wilt is in de ochtend al gelijk in de bloedsuikerspiegel achtbaan zitten, dan blijf je de hele dag die cravings hebben."
#2 Blijf bewegen op vakantie
Daarnaast ook de tip van Iris om te blijven bewegen op vakantie. "Ik zie in all inclusive resorts veel mensen hele dagen liggen, hangen en eten. Gá wandelen, gá hiken, blijf fit op vakantie. Duik de koude zee in. Je moet je bloedstroom goed houden, dat doe je door veel te bewegen."
Ga je naar Verweggistan? Zo versla je de BALI BELLY!
Op sommige - meestal verre - vakantiebestemmingen is de hygiëne gewoon anders dan in Nederland. Denk aan zonbestemmingen als Bali en Egypte. De kans op een Bali Belly - een infectie aan het maag-darmstelsel, red. - is in dat soort landen best groot. Tip van Iris: "Begin drie maanden vóór vertrek aan een probiotica, de kans dat je dan een voedselvergiftiging oploopt is veel kleiner. Je kunt ze thuis innemen in de vorm van tabletten of poeders; deze beschermen je tegen indringers. Je zult zien dat dit helpt."
Zo overwin je je jetlag!
"Als je geland bent en op de plek van bestemming: voel de zee (als die er is ;) en voel de zon op je ogen (als die schijnt ;), zodat je bioritme kan resetten naar het land. Probeer meteen in de tijdzone te komen. Dé tip voor herstel na een lange reis: gooi je benen omhoog! Na urenlang zitten tijdens een vlucht of werkdag kunnen je benen vol, zwaar en vermoeid aanvoelen. Een eenvoudige manier om dit te verlichten is door je benen hoger dan je hart te leggen."
Eten met een kleintje in het buitenland
Fynn, het zoontje van Iris, is nu bijna 2. Hij eet dus gewoon 'met de pot mee'. Ook als Iris in het buitenland is. "Ik probeer atlijd het eetritme aan te houden, waar we ook zijn. Ook probeer ik herkenbare dingen aan te bieden, zoals een eitje of een komkommer. Ik bied dingen vaak in plakjes aan. Je kind heeft, net als volwassenen, baat bij een goede start met een gezond ontbijt. Ik neem eigenlijk nooit dingen mee uit Nederland, behalve probiotica, algenolie en supplementen. De rest haal in de lokale winkel of markt met de vertaalhulp van chatGPT ;) Ik vind het heel leuk om in het buitenland te speuren naar voeding. Ik ga altijd op zoek naar zuivel, havermout en fruit. Eet gerust drie stuks fruit op een dag, het liefst van verschillende kleuren - de zogenaamde regenboogtheorie."
Verdere vakantieplannen?
"Of we nog vakantieplannen hebben? Nog niet concreet, maar ik denk dat we dit jaar naar Oostenrijk gaan om te wandelen. En als Fynn wat ouder is, zou ik graag hem graag meenemen naar Kaapstad - als het in Nederland winter is. Want ik ben het helemaal met mijn ouders eens dat Nederland in de zomer een topbestemming is ;)."
Wil je nog meer tips van Iris? Ga dan naar haar Instagram @iris.degoede en stay healty... ook op vakantie!
